2026/7/7 公開
この記事は、Quoraで公開した回答を再編集したものです（元の回答）。
英語を話すと喉が痛くなる
Q. 英語を話すと喉が痛くなります。英語はお腹から声を出す、とよく聞きますがその感覚もあまりわかりません。喉を痛めずに英語を発声するにはどうしたらいいですか？
「英語はお腹から声を出す」と言われても、正直ピンと来ない方は多いと思います。慣れない言語では発声そのものが非効率になりやすく、喉が痛くなるといった不具合が起きるのはよくあることです。原因は一つではないので、実際に声を聞いて診断しない限り確実なことは言えないのですが、参考になりそうなヒントをいくつか紹介します。
喉を痛める原因は声帯まわりの過緊張
喉を痛める原因はいろいろありますが、基本的には声帯まわりのどこかの筋肉が緊張しすぎていることが根っこにあります。声を出さずに「はぁー」と息を流しながら、その息を途中で止めようとしてみてください。できるはずです。これが声門閉鎖と呼ばれる動作で、発声のときにこの声門閉鎖が強すぎると喉を痛めてしまいます。
対策1: Imaginary H consonant で喉をゆるめる
この声門閉鎖を和らげる方法の一つが Imaginary H consonant（想像上のH子音）です。たとえば I appreciate that. という英語を発音するとき、(h)I appreciate that. というように、文の頭に軽く息が流れるイメージを持ちます。こうするだけで、過剰な声門閉鎖をある程度抑えることができます。この「喉をゆるめた感覚」は、発話が続いている間ずっとキープするのがポイントです。
対策2: 息の流れを止めずに単語をつなげる
Imaginary H でソフトに話し始めたら、そのまま息の流れを止めずに次の単語、また次の単語へとつなげていきます。I は二重母音なので「アイ」と発音しますが、ここで息を止めずに appreciate へ続けると (h)I (y)appreciate-that. のように [aiyapp] とつながります。
1語ずつぶつ切りにするのではなく、流れとしてつなげて発音すると喉が楽になります。単語ごとに声帯の筋肉を使い直す必要がなくなるからです。
対策3: 息漏れ声から必要最小限の力を探す
「息漏れの声」とはどんな声かイメージできるでしょうか。声全体に「シャー」という気息音が混じった、やわらかく弱い印象の声です。まずその息漏れの声を出してみて、そこから「必要最小限の」喉の力を足して息漏れをなくしていくようにイメージしてみてください。
それが、声帯にとって一番負担の少ない発声のしかたです。最初のうちは弱い息の量にしか声帯が耐えられず、かえって声が小さくなることもあるかもしれません。ただこの感覚さえつかめれば、息の圧力を少し足すだけで声量はぐんと伸びます。力を抜いているのに声が大きくなるという、直感とは逆の現象が起きるのです。英語話者の声量が大きく聞こえる理由の一端は、ここにあります。
「喉を開けて話す」との違いは？
この回答には、「喉を緩めているつもりでも締めてしまっているのか、痛みが続く」「『喉を開けて話す』ともまた違うのか」という質問が寄せられました。
「喉を開けて話す」というのは「お腹から声を出す」と同じくらい曖昧なイメージ表現なので、それを言った人が具体的にどんな身体動作をイメージしているのかは分かりません。同様に、私が「喉を開けて話してください」と言ったところで、それで質問者様に具体的な変化が起きるかどうかも分からないのです。
ただ、声門閉鎖を緩めて気流の力を強めれば声帯の筋肉が楽になるのは理屈のうえでは確かなので、「多少楽になっている感覚がある」のであれば、そのまま練習を続けてみるとよいと思います。これ以上は実際に声を聞いて確認しないと分からない範囲で、Quoraで対応できる限界を超えています。
一つ気になったのは、日本語で同じくらいの量を話しても喉が痛くなるかどうかです。もし日本語でも痛むのであれば、何らかの病理的な問題が起きている可能性があるので、医療機関を受診することをおすすめします。日本語は喉を締めて音を区切って話すのに対し、英語は喉を緩めて話すぶん声が枯れにくい、という話もあるようですが、その違いが気になって今回の質問に至った、とのことでした。